Siema, wrzucam post z nadzieją na jakąś ocenę planu, wytknięcie błędów, których trochę pewnie znajdziecie. Pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku około 14 lat, z bratem zrobiliśmy sobie domową siłownię na strychu, całe życie grałem w piłkę, od pół roku przeszedłem na publiczną siłownię i uprawiam tylko ten sport. Przez ten czas zrobiłem [...]
Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]
Witam, nadszedł moment gdy chcę zmienić plan na nowy, robiłem ok 8 tygodni split z partią 2x w tygodniu. Wszystko szło do przodu, więc nie narzekam. Chce teraz wypróbować FBW. Zamierzam robić 3 treningi w tygodniu(przy wcześniejszym były 4), rozłożone na 2 zestawy ćwiczeń, plan układam na podstawie planu georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam. Plan juz zostal sprawdzony tzn bardziej przeksztlcony przez ciupulka , chce jeszcze abys ty go sprawdzil. Rozmawialem troche z Akopem szostka on na rece preferowal robic cos w stylu: PIerwsze cwiczenie 3 s po 12 powt. drugie 3 s 12/10/10 a trzecie 10/8/8 . PIsalem plan pod to co mowil Akop , wstawilem na forum ale ciupulek powiedzial ze [...]
[...] Dieta : Problem wielki, jestem ektomorfik i bardzo mi z tym zle Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy :Nigdy nie było i nie będzie Panowie mój Plan: KAŻDA PARTIA 3 SERIE LUB 2 SERIE PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie 10x 8x (piramidka) wyciskanie hantli 10x rozpiętki 10x podnoszenie hantla prostą ręką zza głowy [...]
Witam chciał bym przedstawić wam mój plan na siłe, który chciałbym wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]
Witam. Chciałem poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 [...]
HST do poprawki//////////
HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem [...]
Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]
[...] jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam na silke chodze dopiero 7tyg , wydalem w sprzet sporo hajsu wiec to nie jest "przygoda" ktora sie znudzi jak przyjda wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie [...]
Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Cześć, na początek ankieta Płeć : M Wiek : 28 Waga : ok. 76 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej i siły w podstawowych ćwiczeniach Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy z przerwą na pandemię (wtedy ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała) Uprawiane inne sporty : teraz brak, wcześniej 4 lata MT Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie uwagi na to e w moim planie nie ma nóg ponieważ nie mogę ich obciążac za bardzo( mam problem jedną nogą- lewa 2cm krótsza od prawej). Plan na którym obecnie cwiczyłem: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos Triceps: [...]
Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]
witam wystawiam tu plan na mase do sprawdzenia i poprawy trening w zakresie trzy dniowym KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos gorny 4s -rozpiętki na ławce 4s BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -unoszenie ramon na modletewniku 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s ŚRODA [...]
Witam wszystkich Oto moja sytuacja w wielkim skrócie: Mam 26 lat. Jakiś rok temu ważyłem ok. 95 kg przy wzroście 173 cm - czyli niezła nadwaga. Rozpocząłem więc odchudzanie - najpierw ograniczyłem węglowodany skupiając się na białkach i tłuszczach, a następnie niemal zupełnie wyeliminowałem z diety węglowodany. W efekcie moja dieta przez ostatnie [...]
witam jak w temacie prosze o ocene i korekte planu na mase wg ktorego zamierzam cwiczyc przez okres zimowy. Moj staz na silowni wynosi ok 4 lat. PLAN: Poniedzialek Plecy+Biceps 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na [...]
Witam! Od miesiąca ćwiczę na moim domowym sprzęcie. Jak dotąd mój trening wyglądał tak. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie ramion z hantelkami od siebie (nie wiem jak to się nazywa) w seriach 10 10 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 16 16 16 I tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
